Строение и форма
В ногах самые большие и сильные мышцы тела. В задней части бедра находится полусухожильная мышца, ограничивающая подколенную ямку и расположенная на тыльной стороне колена. Эта мышца сгибает коленный сустав и поднимает ногу от земли при беге. Таким образом, она сыграла огромную историческую роль, обеспечив нам возможность выжить, убегая от опасности.
В передней части бедра находится группа мышц, центральной из которых является прямая мышца бедра. Эта мощная группа мышц обеспечивает движение коленного сустава, позволяя нам стоять или, скажем, бить ногой по мячу.
Форму икры определяет икроножная мышца, которая заканчивается у пяточной кости необычайно сильным ахилловым сухожилием. С его помощью мы бегаем, ходим, вытягиваем мысок. У представительниц негроидной расы мышцы на большеберцовой кости обычно расположены выше и они тоньше (хотя не менее сильные), чем у кавказских женщин.
Две основные кости ноги, большеберцовая и бедренная, встречаются за надколенником и образуют сустав. Если вы долго стоите на коленях, это может вызвать распухание коленной чашечки (в ней находится жидкость, которая защищает сустав от удара) и воспаление сумки надколенника. Из-за того, что на колено приходится очень большая нагрузка, даже небольшой ушиб может не проходить несколько месяцев.
У некоторых женщин с широким тазом колени как бы вывернуты внутрь. Если на этот дефект обратить внимание в детстве, можно исправить форму ног. Для этого нужно обратиться к ортопеду, так как, если не провести лечение вовремя, позже уже ничего нельзя будет сделать. То же самое справедливо и в отношении так называемых О-образных ног. К счастью, в наше время они встречаются чрезвычайно редко: основной причиной этого недуга был детский рахит, заболевание практически исчезнувшее в развитых странах. Совершенно неверно, что езда верхом или игра на виолончели могут сделать ноги кривыми.
Женские ноги имеют по природе более гладкий и округлый вид, чем мужские, благодаря более толстому слою подкожного жира. Жировое утолщение в верхней части бедра является чисто женской характеристикой. Из-за того, что жир имеет тенденцию скапливаться в этой части тела женщины, его очень трудно сбросить. Упражнения сделают мышцы менее вялыми, но единственная возможность избавиться от лишнего веса в этой части тела — диета.
Как сделать ноги красивыми
Любую часть человеческого тела можно улучшить только до определенного предела, а что касается ног, то этот предел наступает очень быстро. Генетические факторы определяют их длину, форму, толщину лодыжки и многие другие показатели. Никакие упражнения или диета не смогут изменить эти основные характеристики, точно так же как не смогут они изменить цвет глаз или волос. Если ваши ноги намного короче, чем вам бы того хотелось, единственное, что можно посоветовать, это скрыть их под одеждой. Правильно подобранная одежда и грим могут значительно улучшить внешний вид ног. Темные чулки или темный тональный крем, нанесенный на лодыжки и икры, придадут' им более стройный вид. Светлые чулки или толстые эластичные рейтузы сделают их более полными. Длина юбки также имеет большое значение, и, если у вас полные ноги, старайтесь не носить юбки, которые заканчиваются на середине икры.
Если ноги не толстые и не дряблые, то при правильном уходе за их кожей вы можете добиться хорошего эффекта. Темные волосы видны на светлой коже, и многие женщины предпочитают их удалять.
Как можно чаще смазывайте ноги увлажняющим кремом, так как кожа на них обычно бывает сухой. Во-первых, это результат того, что ноги подвергаются воздействию солнца и ветра. Другая причина заключается в том, что, когда кровь достигает ног, она уже потеряла большую часть кислорода. Особенно важно наносить увлажняющий крем после того, как ноги были выбриты: мыло обезжиривает кожу, а ванна, которую обычно принимают после бритья, высушивает ее еще больше.
Маленькие лопнувшие сосуды, появляющиеся на ногах у некоторых женщин, имеют также наследственный характер. С возрастом они становятся более выпуклыми и заметными, особенно если вы имеете обыкновение греть ноги у источника тепла (например, радиатора или камина), а также носить слишком тугие резинки. Скрыть эти сосуды можно либо с помощью темных чулок, либо темного тонального крема, но ни предотвратить их появления, ни излечить их невозможно.
Боль в ногах
Существует три причины, которые вызывают боль в ногах:
- холод, суживающий кровеносные сосуды,
- перенапряжение
- отсутствие нагрузки.
Многие женщины, которые жалуются на боль в ногах к концу дня, проводят большую его часть стоя, причем в неудобной или не подходящей по размеру обуви. Если туфли, например, велики, то тому, кто их носит, все время приходится приподнимать пальцы ног, чтобы обувь не спадала. Это заставляет мышцы в икре неестественно изгибаться и в конце концов вызывает боль в ногах. Очень высокие каблуки перенапрягают эти же мышцы. Таким образом, единственный способ избежать боли — это носить удобную обувь, причем каблуки не должны быть выше 6,25 см.
Если ноги затекли после долгого сидения, попробуйте сделать несколько простых упражнений, чтобы размять мышцы икры. Приподнимите ноги от земли и повращайте ими, это улучшит циркуляцию крови, и ногам станет легче. Еще одно упражнение: сначала согните пальцы ног вниз, а затем резко разогните их вверх, по направлению к коленям.
Замедленная циркуляция крови в ногах, или варикозное расширение вен, сама по себе не может вызвать болезненных ощущений. Однако, если боль сопровождается отеком лодыжек, как это часто бывает у женщин, страдающих варикозным расширением вен, предложенная поза снимет как боль, так и отек: примите горизонтальное положение, подняв ноги и оперев их о стену под максимально большим углом. Это вызовет отток крови и увеличит ее прилив к головному мозгу, в результате чего вы почувствуете прилив бодрости и сил.
Легкий массаж — еще один способ уменьшить напряжение, возникшее в мышцах, а ноги — это та часть тела, где проще всего сделать массаж самостоятельно.
Следующая процедура займет у вас всего несколько минут. Смочите руки растительным маслом или лосьоном и сильными движениями помассируйте ноги с обеих сторон, продвигаясь вверх от лодыжки к колену, затем вниз — легкими постукиваниями пальцев вдоль большеберцовой кости, а в конце легкими круговыми движениями сделайте массаж колена.
Тем, кто страдает от постоянной боли в ногах, советуем воспользоваться специальными чулками из плотного эластичного волокна, которые слегка сжимают пятку, среднюю часть голени и нижнюю часть бедра, таким образом помогая работе мышц во время ходьбы. Существует много различных видов эластичных чулок некоторые достаточно толстые и могут скрыть варикозные вены, другие выглядят почти как обычные колготки или чулки.
Ступни ног
Большинство людей рождается со здоровыми, нормальными ступнями, но у четырех из пяти в дальнейшем появляются различные отклонения. Причинами этого в большинстве случаев являются неудобная обувь и недостаточный уход за ногами. Следуйте советам относительно педикюра, и помните, что гораздо проще не допустить возникновения осложнений, чем потом лечить их или свыкнуться с ними.
Мы редко задумываемся о том, какое бесчисленное количество мышц, костей и связок находится в наших ступнях, пока не травмируем их. Самое обычное происшествие — спотыкаемся, и нога резко подворачивается внутрь, заставляя нас болезненно ощутить все связки на внешней стороне ступни, около голеностопного сустава. При разрыве этих связок в ноге ощущается сильная боль, она распухает и на нее невозможно наступить — это состояние известно как вывих лодыжки. При вывихе туго забинтованная нога должна находиться в полном покое три или четыре дня и лежать слегка приподнятой на подушке или скамеечке.
Другая часть ступни, которая наиболее всего подвержена ежедневному напряжению,— это большой палец ноги. Как показано на рисунке, на него переносится вся тяжесть тела, когда вы надеваете туфли на высоком каблуке, заставляя переднюю часть ступни работать с большим напряжением, часто в зажатом положении. В результате большой палец искривляется, и исправить его можно только с помощью хирургической операции.
Обувь и чулки
Обувь в первую очередь должна соответствовать размеру ноги, быть достаточно широкой, чтобы пальцы ног находились в естественном положении, и по крайней мере на 1 см длиннее, чем ступня. Обувь должна плотно облегать пятку, чтобы не пришлось поджимать пальцы, боясь, что туфли соскользнут с ног. Очень важно, прежде чем покупать обувь, обязательно ее примерить. Надев туфли, встаньте и немного пройдитесь по магазину — те, которые покажутся вам удобными, когда вы сидите, могут оказаться совершенно непригодными при ходьбе. Помните, что ноги в жару распухают, поэтому постарайтесь не покупать босоножки в холодную погоду.
Как уже говорилось, другим существенным моментом, на который стоит обратить внимание при покупке обуви, является высота каблука. Каблуки выше 6,25 см вызывают сильное напряжение мышц ног и ступней. Если носить их в те дни, когда вам приходится подолгу стоять или ходить, вы просто наживете себе неприятности. Туфли на низком каблуке более равномерно распределяют вес тела по поверхности ступни и не вызывают перенапряжения мышц. Если вы обычно целый день носите туфли на высоком каблуке, постарайтесь снимать их при первой же возможности и надевать более удобную обувь. Например, в обеденный перерыв или как только вы приходите домой. Ноги будут меньше уставать, если в течение недели вы будете носить туфли с различной высотой каблука.
Неприятности, связанные с неудобной обувью, хорошо известны, но мало кто знает, что не меньший вред могут причинить капроновые чулки и колготки. Капрон не растягивается, как натуральный шелк, а следовательно, не приобретает форму ноги и не приноравливается к ее движениям. В результате к концу дня ноги, сжатые капроном, как стальными оковами, сильно устают и распухают. Он может причинить столько же неприятностей, сколько и неудобные туфли.
Очень полезно время от времени ходить босиком, хотя, если вы делаете это вне дома, гораздо практичнее надеть массажные сандалии. Обычные массажные сандалии достаточно хорошо сбалансированы, чтобы оказать стимулирующее воздействие на мышцы ног, улучшая циркуляцию крови.
Усталость и отечность ступней и лодыжек
У женщин, которые проводят целый день на ногах, к вечеру часто отекают лодыжки и ступни ног, особенно в жаркую погоду. Если отек проходит за ночь, это не должно вызывать беспокойства. Однако, если ноги отекают во время беременности, это может быть плохим симптомом, говорящим о возможности преждевременных родов, и вам следует рассказать об этом врачу при очередном визите к нему.
Все следующие упражнения помогут вам снять неприятные ощущения при усталости ног:
1. Заверните ступни в мокрое холодное полотенце и положите ноги на скамеечку.
2. Снимите туфли, чутки и походите некоторое время босиком.
3. Согните пальцы ног, сосчитайте до десяти, затем распрямите их и снова сосчитайте до десяти; повторите это упражнение пять или шесть раз.
Следующая группа упражнений повышает тонус мышц. Постарайтесь делать их каждый день.
4. Поставьте ноги вместе и медленно поднимитесь на мыски, а затем так же медленно опуститесь (это упражнение обычно делают для укрепления мышц стопы).
5. Босыми ногами встаньте на толстую книгу, например телефонный справочник, так, чтобы пальцы выступали за край книги, и постарайтесь как можно крепче ухватить пальцами книгу. Это укрепляет подошвы ног.
Наиболее часто встречающиеся заболевания
Эпидермофития стоп
Это грибковая инфекция, поражающая ногти и пространство между пальцами ног: кожа воспаляется, чешется и начинает шелушиться. Почти невозможно избавиться от этой инфекции просто с помощью мази или талька, так как пораженные участки постоянно подвергаются повторному заражению. Вам придется несколько месяцев принимать противогрибковые средства внутрь. Хотя эпидермофития стоп — это инфекционное заболевание, оно редко возникает у людей с сухой кожей, у которых ноги не потеют.
Воспаление сумки большого пальца ноги
При этом заболевании сумка с жидкостью, которая в обычном состоянии предохраняет сустав большого пальца во время ходьбы, воспаляется, утолщается и уже не смягчает толчки. Чаще всего это происходит, если вы носите обувь неудобную или на высоких каблуках. Лечение только хирургическое: удаляются концы двух суставов большого пальца и старая фиброзная ткань, после чего палец перестает сгибаться, но исчезает боль.
Холодные ноги
Ноги — это наиболее отдаленная от сердца часть тела, и, чтобы они согрелись после сильного охлаждения, требуется много времени. Женщины обычно носят более легкую обувь, чем мужчины, и чаще жалуются, что у них ноги мерзнут ночью. Поэтому в холодную погоду разумнее было бы носить теплые чулки и подкладывать в обувь толстые стельки. Чтобы согреть ноги ночью, можно к
Мозоли
Это утолщение рогового слоя кожи от длительного давления или трения. Мозоли, образующиеся на подошвах, пальцах и в межпальцевых складках стоп, нередко болезненны и затрудняют ходьбу. Узкие, неудобные туфли способствуют появлению мозолей, особенно на мизинцах ног. На мозоль, причиняющую боль, можно прикрепить мозольный пластырь, а если это не поможет — обратиться за помощью к педикюрше.
Плоскостопие
Если мышцы, образующие свод стопы, ослабевают, они перенапрягаются под тяжестью тела и начинают болеть. Форму свода можно восстановить с помощью специальных упражнений, если вы вовремя начнете занятия. Можно также воспользоваться массажными сандалиями. Взрослым рекомендуется носить обувь с утолщением на внутренней стороне подошвы, это ослабляет давление на свод. См. также на стр. 166 упражнения по системе йогов для укрепления мышц свода стопы.
Вросший ноготь
Нередко при ношении тесной обуви ноготь, вместо того чтобы расти прямо, начинает загибаться внутрь — образуется вросший ноготь. Внедряясь в боковые валики, он вызывает их воспаление. Чаще всего это происходит, когда палец большой и широкий, а ноготь маленький. Поскольку форму пальца изменить невозможно, лучше соблюдать некоторые меры предосторожности: не стричь ногти слишком коротко, не состригать их по бокам, а также не носить слишком узкую обувь. Вросший ноготь обычно удаляют под местной анестезией, и операцию иногда приходится проводить повторно.
Потливость ног
Потливость ног — нормальное явление и не должно вызывать проблем, если ступни ежедневно мыть и регулярно менять чулки. Однако у некоторых людей ноги потеют очень сильно. Это тоже не должно вас беспокоить, но в этом случае надо особенно тщательно соблюдать правила личной гигиены, при необходимости менять носки и чулки два раза в день. Присыпки для ног помогут вам не только уменьшить потоотделение, но и избежать запаха, который обычно сопровождает это состояние. Если все это не помогает, обратитесь -к врачу.
Варикозное расширение вен
Возникает в результате недостаточности венозных клапанов (обычно в ногах). Кровь начинает застаиваться в венах, они разбухают, могут появиться отек лодыжек и дерматит. Часто варикозное расширение вен может начаться во время беременности, после родов или хирургической операции. Самый лучший способ предотвратить заболевание — это начать делать профилактические упражнения как можно раньше после рождения ребенка или операции, когда вы еще вынуждены находиться в постели. Когда вы сидите скрестив ноги, это обычно не причиняет вреда, но тот, кто имеет предрасположенность к варикозному расширению вен, должен стараться избегать этой позы, так как она замедляет кровообращение в ногах. По этой же причине не стоит носить сильно стягивающий пояс с резинками.
Варикозное расширение вен имеет наследственный характер, так что будьте особенно осторожны, если оно есть у ваших родственников. Лечение зависит от тяжести состояния: в легких случаях достаточно носить лечебные эластичные чулки, в более сложных — может понадобиться хирургическое вмешательство. Варикозные вены можно убрать с помощью косметической операции.
Бородавки
Бородавки — это нарост на ноге, который появляется в результате заражения вирусом. Это — инфекционное заболевание, так что, если у вас появились бородавки, ни в коем случае не ходите в бассейн. Относительно лечения обратитесь к врачу. Если вы попытаетесь избавиться от бородавки своими средствами, то в результате будете иметь незаживающий болезненный рубец.
Как делать педикюр
Вам понадобятся:
- тазик с теплой мыльной водой,
- полотенце,
- пемза,
- щеточка и щипчики для ногтей,
- крем или жидкость для снятия ногтевой кожицы,
- ватные тампоны,
- тонкая палочка, лосьон для ног,
- бесцветный и цветной лак для ногтей.
Прежде чем начать делать педикюр, снимите все остатки старого лака.
1. Опустите ноги в тазик с теплой мыльной водой, но не оставляйте надолго, так как это обезжиривает кожу и она станет сухой и жесткой. Аккуратно снимите пемзой затвердевшую кожу с пяток и подошв. Очистите щеточкой под ногтями и вокруг них. Тщательно вытрите ноги полотенцем, особенно между пальцами.
2. Подравнивайте ногти каждые 3^ недели, состригая их прямо, чтобы не допустить врастания; оставляйте достаточно длинными, чтобы они закрывали кончики пальцев. Состригайте ногти щипчиками, так как у них слегка закругленные концы, и это поможет вам придать ногтям правильную форму.
3. Нанесите жидкость для снятия ногтевой кожицы у основания ногтя пальцем или кусочком ваты. Обработайте основание ногтя так, чтобы стала видна лунка. Никогда не пользуйтесь для этого острым предметом, так как вы можете повредить основание ногтя.
4. Налейте немного лосьона на ладонь и нанесите его на кожу, чтобы она стала мягкой Сделайте массаж каждою пальца, затем с силой проведите рукой по подъему ноги от пальцев к лодыжке, это улучшит кровообращение. При желании можно сделать массаж до колена
5. Положите между пальцами кусочки ватки. Чтобы лак не вызвал обесцвечивания ногтей, нанесите сначала слой бесцветного лака. Широким мазком сверху вниз нанесите лак по центру ногтя и двумя уверенными мазками с обоих боков. Дайте лаку высохнуть и точно так же покройте ногти цветным лаком, начиная с большого пальца. Дайте высохнуть 5—10 минут, затем нанесите второй слой.
Источник: «Книга о лице и теле», Минск, Высшая школа, 1993