Плечи
Они образованы свободным шаровидным сочленением суставной поверхности головки плечевой кости и суставной впадины лопатки. Сами плечи представляют собой верхний угол плечевого пояса, состоящего из двух ключиц спереди и двух лопаток сзади.
Хорошее положение плеч — это самый простой способ значительно улучшить фигуру. Плечи должны быть отведены назад, слегка опущены и расслаблены, голову нужно держать прямо. При хорошей осанке не только улучшается внешний вид, но и уменьшается нагрузка на позвоночник.
Кожа, покрывающая плечи,— это один из жирных участков тела, на котором часто появляются прыщи и угри. Легкий загар может помочь избавиться от прыщей, но будьте осторожны, так как плечи быстрее обгорают, поэтому они всегда должны быть покрыты солнцезащитным кремом.
В области плечевого пояса возможны заболевания, называемые привычным вывихом и «застывшим» плечом. Первое — достаточно редкое, но очень болезненное состояние, как правило, результат травмы и требует хирургического вмешательства. Второе может быть вызвано перенапряжением плеча, которое становится неподвижным и тоже причиняет сильную боль. Такое состояние может продлиться несколько недель. Лечение проводится с помощью уколов гидрокортизона вокруг сухожилия.
Спина: Позвоночник
Позвоночник — это очень неустойчивая структура, состоящая из 24 небольших круглых позвонков, расположенных один над другим. Они соединены межпозвоночными хрящами (дисками), которые служат для смягчения ударов. Через отверстия в центре позвонков, непосредственно за дисками, проходят спинной мозг и нервы, соединяющие головной мозг с нижними частями тела. Специфическое строение позвоночника таково, что скорее под-ходит четвероногим существам. Предполагается, что позвоночник был изогнут под углом в 90°, когда человек впервые встал на две ноги. Удивительно, что он так хорошо выполняет свои функции.
Позвоночник поддерживают многочисленные пучки твердых мышц и связок. Представьте себе, что вы пытаетесь удержать столбик из 24 маленьких кирпичиков, положенных один на другой, и вы поймете, почему так необходимы эти скрепляющие связки. При выполнении тяжелой физической работы вы перенапрягаете мышцы спины, что может вызвать болевые ощущения.
Хорошая осанка подразумевает, что тело находится в вертикальном положении, при котором сохраняются поясничный и шейный изгибы. Эти естественные изгибы должны быть постоянными, когда вы сидите, идете, стоите, ведете машину и даже когда спите. Если они становятся более выпуклыми (как это видно на примерах неправильной осанки), мышцы напрягаются, ослабляя позвоночник. В результате может произойти выпадение позвоночного диска, которое сопровождается сильной болью и даже неподвижностью (боль ощущается вдоль всей спины и в ногах).
Если позвоночник ослаблен, его очень трудно восстановить: восемь недель придется лежать на твердой поверхности, чтобы снять боль и напряжение. Поскольку мало кто из нас может позволить себе так долго находиться в неподвижности, гораздо лучше просто следить за своей спиной. Для начала постарайтесь следовать советам, которые даны на следующей странице, когда будете выполнять работу по дому.
Боль в спине
Боль в спине возникает по различным причинам. Далее перечислены некоторые из них.
1. Мышечное напряжение. Обычно вызывается непривычной работой, такой, как, например, перекопка земли в саду. Этого можно избежать, если вы укрепите свои мышцы ежедневными упражнениями.
2. Травма спины, вызывающая постоянную слабость. Сопровождается болью в спине после того, как вы продолжительное время сидели или стояли (особенно в неудобной позе).
3. Выпадение диска — трагический исход многолетнего, хронического ослабления позвоночника (здоровый диск не может выпасть). Этого можно избежать, если постоянно следить за своей осанкой.
Стресс или психологическое напряжение сами по себе не могут вызвать боль в спине, но могут ее усилить.
Лечение включает в себя отдых, массаж, термо-процедуры, болеутоляющие средства; под матрац необходимо положить широкую доску, которая поддерживала бы позвоночник во время сна. Для того чтобы дать возможность отдохнуть мускулам спины, вы можете каждый день по нескольку часов носить специальный корсет для позвоночника, если врач вам его порекомендует. В том случае, когда лечение не приносит желаемых результатов, обратитесь к доктору за советом — не следует ли вам пройти курс физиотерапии или обратиться к ортопеду, а может быть, к народным целителям.
<
Источник: «Книга о лице и теле», Минск, Высшая школа, 1993