Подход к здоровью тела и души «принцип Александера»

Когда быстрая утомляемость и постоянно охрипший голос начали угрожать карьере Матиаса Александера, австралийский актер решил вылечить себя сам. Подробно изучив, как рождается звук и работают мышцы, он восстановил свой голос, а затем посвятил оставшуюся жизнь распространению разработанного им метода — так называемого «принципа Александера». В 1904 году он приехал в Лондон. Его первыми пациентами были актеры Еенри Ирвинг и Лили Лангтри. Затем он направился в Америку для популяризации своего метода. Многие врачи и влиятельные люди приветствовали его работу. Среди них были Олдос Хаксли и Джордж Бернард Шоу, которые считали, что сумели с большей полнотой реализовать свой потенциал, изучив и поняв взаимосвязи тела и мозга. «Принцип Александера» нашел широкое применение не только для снятия боли в спине и устранения других нарушений, но и стал включаться в программу обучения театральных и музыкальных колледжей. Спортивные центры тоже ввели его в программу занятий. Однако важно помнить, что «принцип Александера» нельзя постигать самостоятельно, без помощи специалиста.

«Принцип Александера» — это координированный подход к здоровью тела и души. Большинство из нас неправильно владеют своим телом из-за привычки постоянно держать мышцы в напряженном состоянии. Это проявляется в виде боли в области спины, ревматических нарушениях и в целом ряде болезней, возникающих из-за перенапряжений и стрессов — астма, гипертензия, головные боли, тревожные состояния и общее утомление. Несомненно, что большинство людей, которые хорошо себя чувствуют в нормальных обстоятельствах, вдруг обнаруживают, что не владеют своим телом, когда им нужно наилучшим образом проявить себя, будьте соревнование, интимные отношения или музыка. «Принцип Алексаццера» научит вас понимать свое тело. Если мы будем знать, что делает наше тело и почему, то сможем лучше им управлять.

По мнению Александера, наиболее важная область управления телом располагается вокруг головы, шеи и верхней части туловища, через которые проходят наиболее важные кровеносные сосуды и нервы. Именно здесь неверное владение телом проявляется очень явно. Например, неправильное дыхание заставляет мышцы нижней части шеи и верхних ребер излишне напрягаться, а для нормальных глотательных движении и четкой речи нужно, чтобы спина имела правильную осанку. При неверном распределении нагрузки на мышцы спины часто образуется горб. Процесс обучения начинается с выявления и осознания имеющихся в организме нарушений, а затем очень деликатно человека учат освобождаться от вредных привычек, что в конечном итоге приводит к улучшению равновесия.


Любое движение начинается с сигнала, направляемого мозгом, и осуществляется в результате совместной работы мозга, нервных окончаний и мышц. Даже когда человек просто сидит, могут возникнуть нарушения. Например, практически каждый из нас, садясь, откидывает голову назад, чем жестко фиксирует мышцы шеи. Невозможно сразу же изменить модель поведения, даже если вам дается необходимый набор инструкций.

Эти инструкции не должны выполняться с усилием, они являются руководством, осмысление которого поможет вам не перенапрягать свое тело. В конечном счете должно быть достигнуто равновесие, при котором ни одна часть тела не работала бы больше другой.

Достижение конечного результата

По мнению Александера, слишком много людей думают только о конечном результате, не представляя, как его можно достичь. Поэтому еще до начала действий возникает напряжение мышц. С помощью «принципа Александера» вы узнаете, как использовать ваше тело на каждом этапе, и достижение конечной цели станет логическим завершением всех предшествовавших действий. Большой интерес был проявлен к теории достижения конечного результата. Многие спортсмены, танцоры, даже писатели и музыканты, следовавшие «принципу Александера», смогли направлять свой талант к новым высотам, так как научились подавлять инстинктивную скованность. Освобождение от навязчивой идеи и, как следствие, полная свобода действий помогут каждому более спокойно наслаждаться своей жизнью. Если тело свободно от ненужного напряжения, то и ум свободен.

«Принцип Александера» — это как физическая, так и умственная деятельность, не требующая интенсивных, изматывающих занятий. Благодаря ему вы научитесь использовать отдельные группы мышц по назначению, а значит, правильно в любой ситуации, включая отдых. Многие люди, для того чтобы отдохнуть, прибегают в конце недели к алкоголю, транквилизаторам и даже к самогипнозу. Александер утверждает, что все эти методы дают только временный эффект. Сбалансированный отдых — важная составная часть этого принципа. Только точное выполнение «принципа Александера» даст вам наилучший результат.