Снаряды для пассивных упражнений состоят из вибрационного ремня и самого аппарата, стимулирующего работу мышц. Так как он выполняет всю работу сам, то польза от этих упражнений ограниченна. Благодаря этим снарядам можно лечить отдельные области тела и укреплять вялые мышцы, но нет никаких доказательств того, что происходит потеря веса или улучшается общее состояние здоровья. Однако они оказывают значительное успокаивающее и расслабляющее воздействие, а электрическая стимуляция мышц очень эффективна в случае бессонницы. Снаряды же для активных упражнений при регулярной энергичной работе на них очень полезны для здоровья. Упражнения на них далеко не просты, они отнимают много сил, но часто это более быстрый и удобный путь для поддержания хорошей физической формы, чем занятия любым видом спорта.
Для занятий дома вы можете купить любые виды снарядов: от полномерных, таких как велосипед и снаряды для гребли, до эспандеров, гантелей или гирь. Плоскую, обитую скамью с набором тяжестей можно использовать для тренировки рук и ног. Упражнения с тяжелыми предметами не увеличивают у женщин мышц, так как их развитие зависит от наличия мужского гормона тестостерона. Тяжелые предметы универсальны; их размер и распределение можно варьировать в зависимости от возраста, сложения, вашей формы и желаемого результата. Для худения рекомендуется небольшой вес снарядов и множественное повторение каждого упражнения; для поддержания тела в хорошей форме — средний вес и умеренное число повторений; для построения и укрепления мышц — тяжелый вес и небольшое количество повторений.
Прежде всего следует решить, какие части тела вы будете тренировать: оборудование достаточно дорогое и может не дать желаемого результата. Конечно, удобно иметь велоэргометр у себя дома, но какие бы разнообразные упражнения вы ни делали на нем, вы не будете использовать все свои мышцы. Вероятно, разумнее потратить деньги на вступление в клуб здоровья, где вы сможете пользоваться многими тренажерами. Их разнообразие поможет вам пристраститься к физическим упражнениям, и трижды в неделю вы будете с удовольствием заниматься в центре здоровья.
В хорошем клубе предварительно оценивают общее состояние здоровья каждого нового члена, а затем разрабатывают для него индивидуальную программу тренировок. Квалифицированный персонал показывает, как лучше делать упражнение, чтобы избежать перенапряжения мышц. Дополнительным стимулом для посещения клуба становится возможность общения с единомышленниками.
Занимаетесь ли вы дома или в гимнастическом зале — не ждите чудес от снарядов: тренажер лишь тем и хорош, что вы прикладываете к нему определенные усилия.
Гимнастическая доска для укрепления мышц живота (1) делает плоскими и упругими мышцы живота. Исходное положение — лежа на спине на наклонной обитой доске, уцепитесь пальцами ног за перекладину на приподнятом конце доски. Наклон доски может быть увеличен, как только вы станете сильнее. Возможные варианты: возьмитесь руками за перекладину или энергично работайте ими над головой, поднимая и опуская ноги.
Велоэргометр (2) полезен для общей разминки; дает хорошие результаты для повышения эффективности работы сердца и легких; улучшает силу и выносливость мышц ног, бедер, спины и придает нужную форму бедрам. У стационарного велосипеда обычно бывает одно колесо, но он может представлять из себя и просто раму с педалями и рулем. Сопротивление обеспечивается в результате воздействия силы торможения на педали или колесо. По мере того как вы становитесь крепче, сопротивление можно увеличивать. Более сложные модели имеют приспособления для измерения частоты пульса «скорости» движения и «пройденного расстояния».
Вращающийся диск (3) помогает сохранять талию. Встаньте на диск, положите руки на стационарную Т-образную перекладину. Толчком поворачивайтесь влево и вправо. Движется только нижняя часть тела, ноги и бедра крепко стоят на диске.
Снаряд для тренировок лыжников (4) укрепляет мышцы бедер. Сядьте на корточки, прислонив поясницу к обитой доске, и, вставая, поднимайте укрепленную на раме утяжеленную перекладину. И наоборот, приседая, опускайте ее. Быстро повторите упражнение несколько раз.
Бабочка (5) укрепляет мышцы грудной клетки. Лежа на спине на обитой доске, положите цилиндры на внутреннюю сторону руки. Поднимите руки вверх так, чтобы цилиндры встретились у вас над головой, а затем верните их в исходное положение. Повторите упражнение.
Источник: «Книга о лице и теле», Минск, Высшая школа, 1993