Слева. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки поднимите, пальцы сомкните над головой ладонями вверх (а). Теперь разъедините руки и, продолжая тянуться, делайте движения руками, напоминающие лазанье по веревочной лестнице (b). Продолжая движения руками, медленно наклоняйтесь вперед. Коснувшись пола (с), выпрямитесь и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.
Внизу. Это упражнение тонизирует мышцы боков и бедер, а также уменьшает боли, возникающие при менструации. Исходное положение — лежа на спине, ноги вместе колени согнуты, руки раскинуты в стороны (а). Не отрывая плеч и рук от пола, коснитесь его согнутыми ногами с левой стороны (b), потом с правой (с), затем вернитесь в исходное положение.
Слева. Упражнение не для новичков. Поставьте ноги на ширину плеч, согните колени и, держа спину прямой, наклонитесь к коленям; локти разведены, ладони прижаты друг к другу на уровне груди (а). Обхватите двумя руками правую лодыжку и, опираясь на нее, максимально повернитесь вправо. Для увеличения угла поворота можно поднять бедра и повернуть пальцы правой ноги наружу (b). Затем вытяните левую ногу назад и положите обе ладони на пол (пальцами друг к другу) напротив правой ступни (с). Согните правую руку и положите ее на колено; потянитесь, сохраняя спину прямой (d). Положите левую руку на правое колено (е). Теперь подтяните левую ногу к правой и встаньте. Повторите упражнение с левой ноги.
Внизу. Исходное положение — ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки вытянуты вперед. Наклоните корпус и повернитесь направо (а), коснитесь руками пола (b), поднимитесь и повернитесь налево (с). Повторите упражнение.
Источник: «Книга о лице и теле», Минск, Высшая школа, 1993