Упражнение для ягодиц, боков и бедер

Исходное положение — лежа на спине; нога соединены вместе и вытянуты; руки раскинуты в стороны (а). Не напрягая шею и плечи, поднимите как можно выше прямую левую ногу (b). Заведите ее на правую сторону, не сгибая колена и не касаясь пальцами пола (с). Следите, чтобы спина, руки, плечи и правая нога не отрывались от пола. Затем, выполняя упражнение в обратном порядке (b), возвращайтесь в исходное положение (а). То же самое проделайте правой ногой.

Исходное положение — лежа на правом боку, обопритесь на согнутую в локте правую руку, нога вместе, вытянуты; левая рука, опираясь о пол, поддерживает тело (а). Не отрывая руки от пола, поверните лицо вверх и, согнув левое колено, потянитесь им к левому плечу (b); вытянув пальцы, выпрямите ногу (с). Затем, не сгибая колено, верните ноту в исходное положение. Повторите упражнение. Повернитесь на левый бок и сделайте то же самое левой ногой.








Прекрасное упражнение для мышц верхней части бедра и ягодиц. Исходное положение — лежа на правом боку, облокотитесь на согнутую правую руку и поддерживайте для равновесия тело левой рукой. Сохраняя это положение, оторвите тело от пола и поднимитесь как можно выше. Согните правую ноту, а левую прямую ноту поднимите под прямым углом вверх (а). Сделайте круг левой ногой (b), опуская ее как можно ниже к полу (с). Теперь сделайте круговое движение ногой в другую сторону. Повторите упражнение, лежа на левом боку.





Особенно хорошо для растягивания и укрепления мышц верхней части боков и бедер. Исходное положение — лежа на спине, руки в стороны, ноги вертикально подняты вверх, носки вытянуты (а). Не отрывая рук от пола, опустите правую ногу в сторону на пол; голову держите прямо и постарайтесь сохранить вертикальное положение левой ноги (b). Опустите левую ногу на правую (с). Верните сначала левую ногу в исходное положение (b), а затем и правую (а). Повторите упражнение, начиная с левой ноги.

Помогает сохранить тонус и укрепить внутреннюю и внешнюю часть бедра. Сядьте на корточки, ноги вместе. Наклонитесь вперед, оторвите пятки от пола и обопритесь о него ладонями (а). Опускаясь и поднимаясь на цыпочки, поверните колени сначала направо (b), а затем налево (с). При этом верхнюю часть тела с помощью рук сохраняйте в исходном положении. Стоя на пальцах, вытяните правую ногу в сторону, руками опираясь о пол перед собой (d). Поверните корпус вправо (е) и легко коснитесь лбом правого колена (f). Повторите упражнение в левую сторону.