Встаньте прямо, согните правую ногу, ступню заведите сзади за левое колено. Для поддержания равновесия руки разведите в стороны и смотрите прямо на неподвижную точку. Спина прямая, голова поднята вверх (а). Установив равновесие, поднимитесь на пальцы левой ноги (b), а затем опуститесь. Повторите несколько раз, а затем смените ногу.
Это упражнение хорошо растягивает икроножные мышцы и свод ступни. Сядьте на пол, вытяните ноги и наклонитесь вперед (а). Левой рукой поднимите левую ногу как можно выше (правая нога остается на полу) (b). Положите правую руку на колено правой ноги и не давайте ей. подниматься вместе с левой. Повторите упражнение другой ногой.
Вверху. Для укрепления икроножных мышц. Исходное положение — ноги вместе; руки опущены вдоль тела, живот втянут, колени слегка согнуты. Делайте подскоки (а), приземляясь на полную ступню (b). Точно так же попрыгайте на левой ноге, при этом правую ногу сгибайте в колене при приземлении (с) и выбрасывайте вперед при прыжке (d). Повторите движение, поменяв ноги.
Источник: «Книга о лице и теле», Минск, Высшая школа, 1993