Мышцы передней брюшной стенки и тазового дна играют важную роль в обеспечении нормального положения органов брюшной полости, что в свою очередь имеет огромное значение для благополучного протекания беременности и особенно родов. Ослабление этой группы мышц приводит к образованию отвислого живота, опущению внутренних органов, нарушению моторной функции желудка и кишечника.
Причины ослабления мышц брюшного пресса могут быть самыми разными Одна из них — ежедневное многочасовое сидение в неправильном положении — с согнутой спиной и опущенной грудной клеткой, — отчего сближаются грудная клетка и таз — места прикрепления прямой мышцы живота В результате отсутствия нагрузки мышца ослабевает. Мышцы передней брюшной стенки растягиваются во время беременности, а также из за скопления в брюшной полости большого количества жировых отложений.
Чтобы предотвратить слабость мышц передней брюшной стенки, во-первых, сохраняйте правильную осанку: спина должна быть ровной, а грудная клетка приподнятой — в таком положении прямая мышца живота будет натянута. Во-вторых, постоянно тренируйте мышцы живота. Например, поперечная мышца живота, расположенная перпендикулярно прямой мышце и опоясывающая брюшную полость, укрепляется при втягивании брюшной стенки. Выполнять это упражнение можно в положении на четвереньках или, что более эффективно, лежа на животе. Продолжительность тренировки 2—5 мин.
Источник: «Секреты красоты», Елена Адамс, 2003